Audrey La vie au travail peut se révéler oppressante. Cela s’explique sans aucun doute par le paradoxe entre la monotonie des tâches à effectuer et leur importance aux yeux de votre patron. Comme vous ne pouvez pas rester éternellement en congé-maladie, tentons de trouver des solutions pour rendre votre quotidien moins pesant. Pour cela, concentrons-nous sur votre moteur intérieur à savoir votre esprit.
Le réveil
Si vous avez déjà pris la peine de vous intéresser à tous ces livres écrits par des coachs pour avoir la pêche au quotidien, vous avez surement remarqué qu’ils abordent tous la question du réveil. Cela se révèle bien entendu logique.
Comment voulez-vous trouver la force de travailler jusqu’au coucher du soleil si vous commencez votre journée sans aucune motivation ? Pire, si vous vous réveillez tendu et stressé, vous n’aurez jamais suffisamment d’énergie pour tenir jusqu’à la fin de la journée.
Pour un réveil optimal, pensez toujours à boire un verre d’eau avant de quitter votre lit. Ce petit rituel aidera votre corps à se réveiller.
Une fois levé, prenez le temps de manger. Oubliez ce que la publicité vous a fait croire pendant des années. Le petit-déjeuner parfait ne se compose pas de sucre rapide. Au contraire, vous aurez besoin d’énergie sur le long terme.
Pour cela, privilégiez les glucides lents et les lipides. Bien entendu, vous pouvez toujours consommer un café pour stimuler votre organisme. Cependant, si vous voulez éviter le petit creux de 9 h, mangez de la nourriture « riche » qui diffusera de l’énergie sur le long terme.
Les pauses
Ce mot figure sans aucun doute sur la liste noire de nombreux surveillants et bourreaux du travail. Pourtant, une pause peut fortement augmenter votre capacité de production. Votre cerveau possède en effet des limites. Si vous le poussez dans ses derniers retranchements, il va simplement faire la grève. Pour éviter cela, ménagez-le.
Faire une pause de 5 minutes toutes les heures ou après un long effort peut se révéler intéressant pour préserver votre cadence de production. Durant ces temps morts, faites de votre mieux pour vous relaxer. Faites quelques pas et inspirez un grand bol d’air frais. Reposez également vos yeux en particulier si vous travaillez sur un ordinateur. Pour cela, changez de paysage en faisant un petit tour en extérieur ou regardez vers l’horizon.
La gestion du stress
Ressentir du stress au travail n’est pas rare. Cependant, une gestion inadéquate de ce stress peut mener à l’épuisement, au burnout et peut affecter gravement votre santé. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer ce stress. L’une des méthodes les plus efficaces pour y parvenir est la pratique de techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga.
Ces techniques peuvent aider à réduire la tension, à favoriser la concentration et à maintenir un état d’esprit calme et posé face aux défis du quotidien. Si vous sentez que le stress commence à s’accumuler, prenez quelques instants pour vous recentrer. Un simple exercice de respiration peut faire des merveilles pour calmer l’esprit et apaiser le corps.
Les relations interpersonnelles
Une autre composante essentielle pour rendre votre quotidien au travail moins pesant est la qualité de vos relations interpersonnelles. Une ambiance de travail positive et un bon réseau de soutien social peuvent grandement améliorer votre bien-être au travail.
Essayez de nouer des relations de qualité avec vos collègues, vos supérieurs et vos subordonnés. Ces relations peuvent vous fournir un soutien émotionnel, augmenter votre motivation et rendre votre environnement de travail plus agréable.
La fin de la journée
La fin de la journée de travail est aussi importante que son début. Prenez le temps de décompresser et de vous détendre. Vous pouvez pratiquer une activité qui vous plaît, comme la lecture, le sport, l’art, ou tout simplement passer du temps avec vos proches.
Essayez également de respecter votre sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour récupérer de la fatigue de la journée et se préparer pour le lendemain.
